Фитнес мифтерін жою: май жағу туралы ең танымал миф

Спорт және салауатты өмір салтын сүйетіндерді құттықтаймыз!Бүгін біз танымал фитнес мифтерін жоққа шығаруға арналған мақалалар сериясын бастаймыз.Міне, біздің бірінші тақырыбымыз: май жағуға қатысты ең көп таралған мифтердің бірі, атап айтқанда таңертең аш қарынға салмақ жоғалту үшін жүгіру. Бұл тиімді ме, жоқ па? Сіз бұл туралы не ойлайсыз?

Шындығында, көптеген адамдар бұл әдіске сенеді. Және олар саябақта бос асқазанға жүгіреді таңертеңгілік.

Және бұл артық салмақтан арылудың тамаша тәсілі деп ойлайды. Өйткені, таңертең дене әлі де "аш" болған кезде, ол энергия үшін май қорын пайдалануға мәжбүр болады.Біз бұл теорияны жақтаушыларды ренжітуге мәжбүрміз. Аш қарынға жүгіру майды жағу үшін тиімсіз болуы мүмкін екенін растайтын бірқатар зерттеулер бар. Бір зерттеу көрсеткендей, аш қарынға жүгірген адамдар тамақтан кейін жүгіргендерге қарағанда аз май жағатын. Тағы бір зерттеу көрсеткендей, аш қарынға жүгіру бұлшықет массасының жоғалуына әкелуі мүмкін.

Неліктен бұлай болады?Таңертеңгі сағаттарда гликоген деңгейі (яғни бұлшықеттердегі энергия қоры) төмен. Бұл дененің энергия үшін майды емес, бұлшықет тінін пайдалануына әкелуі мүмкін (!).Естеріңізге сала кетейік, достар гликоген – бауыр мен бұлшықеттерде сақталатын глюкозаның бір түрі. Бұл дене белсенділігі кезінде дененің негізгі энергия көзі.

Оның деңгейі әдетте ұйқыдан кейін төмен болады. Гликоген деңгейі төмен болған кезде дене аминқышқылдары сияқты басқа энергия көздерін қолдана бастайды. Бірақ аминқышқылдары ақуыздың құрылыс материалы болып табылады. Бұл жерде әзіл-қалжың болмайды. Энергия үшін аминқышқылдарын қолдану бұлшықет тінінің бұзылуына әкелуі мүмкін.Егер сіз майды жағуды қаласаңыз, бұлшық еттеріңіздегі гликоген деңгейі жоғары болған кезде тамақтанғаннан кейін жаттығу жасаған дұрыс. Бұл сізге қарқынды жаттығулар жасауға және көп калорияларды жағуға мүмкіндік береді.

Сонымен қатар, денені энергия үшін май қорын пайдалануға мәжбүр ету үшін күні бойы калория тапшылығын жасау маңызды. Міне, салмақ жоғалту.Қалай болғанда да, аш қарынға жүгіруді бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Егер сіз майды жағуды қаласаңыз, бұлшық еттеріңіздегі гликоген деңгейі жоғары болған кезде тамақтанғаннан кейін жаттығу жасаған дұрыс. Бұл сізге қарқынды жаттығулар жасауға және көп калорияларды жағуға мүмкіндік береді. Ең қыңырлары үшін: егер сіз әлі де аш қарынға жүгіруді шешсеңіз, қысқа жүгіруден бастаңыз және олардың ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз. Жаттығу кезінде көп су ішіңіз.

Жаттығудан кейін ақуызға және көмірсуларға бай тағамдарды жеуді ұмытпаңыз.Негізгі шындықты қайталайық: салмақ жоғалтуға арналған жаттығуларға бір өлшемді тәсіл жоқ екенін түсіну маңызды. Бір адамға жұмыс істейтін нәрсе екіншісіне сәйкес келмеуі мүмкін. Тек осы қағида әмбебап: майды тиімді жағу үшін күні бойы калория тапшылығын тудыру маңызды. Бұл сіз жұмсағаннан аз калория тұтынуыңыз керек дегенді білдіреді.Жалпы, осы мақалада біздің дәлелдеріміз туралы ойланыңыз және өзіңіз шешіңіз. P. S. және аш қарынға жүгіру ыңғайсыздық пен жүрек айнуын тудыруы мүмкін.Бізбен бірге болыңыз, біз фитнес мифтерін жоққа шығаруды жалғастырамыз!