Күш деген не, бауырым? Сіз эпикалық шайқасқа дайын супер қаһарман екеніңізді елестетіп көріңіз. Зұлымдарды жеңу үшін сізге керемет күш қажет. Бірақ оны қайдан алуға болады? Күнделікті шындықта бәрі бірдей эпикалық емес, бірақ кейде "Марвел"кейіпкерлерінен кем емес күш қажет.Дегенмен, мәселе үлкен және ол Budokan HTA Спорт және өнер орталығының спорт директоры Багаудин Бековтың кезекті жаттықтырушылық дәрісінің тақырыбы болды.Қысқаша, бірақ оны мұқият қарастырайық. Сіз қазір асыға күткен жауап кішкентай молекулаларда жатыр. Біздің денеміз оларды өзі шығарады-бұл АТФ молекулалары немесе аденозинтрифосфат молекулалары. Осы үш әріпті есте сақтаңыз, мүмкін болса, біржола - бұл өте пайдалы. АТФ дегеніміз не?АТФ-бұл жасушалардағы энергияның әмбебап "валютасы". Бұл табиғаты бойынша зымыранға ұқсас, ұшуға және энергияны босатуға дайын молекула. АТФ қалай жұмыс істейді?ATP – бұл сіздің денеңіздегі барлық процестерді қуаттандыратын кішкентай батарея деп елестетіп көріңіз. Сіз жүгіргенде, секіргенде немесе штанганы итергенде, бұлшық еттеріңіз қозғалу үшін энергияны қажет етеді. АТФ" зарядтау " АТФ молекуласы митохондрияларда (жасушалардағы шағын "электр станциялары") "зарядталады" – бұл аэробты гликолиз немесе липидтердің тотығу фосфолизі жылдам емес, бірақ үнемді және ұзақ уақыт бойы көп энергия беретін жол. Тағы бір әдіс-анаэробты гликолиздің нәтижесі (АТФ молекуласының қайта синтезделуінің ең жылдам жолы, бізге қуат береді, бірақ өте қысқа уақытқа). ATP қолдану бұлшықеттерге энергия қажет болғанда, ATP АДФ (аденозиндифосфат) және фосфат тобына бөлініп, "разрядталады". Неліктен АТФ бұлшықет белсенділігі үшін соншалықты маңызды?Қазір ерекше назар аударылуда. Бастапқыда бұлшықет талшықтарында әртүрлі энергия көздері бар: гликоген, триглицеридтер (майлар), эндогендік креатин фосфаты – олардың барлығы АТФ молекулаларының қайта синтезі үшін субстраттар. Бұлшықет талшықтарының ішіндегі АТФ молекулалары актим-миозиннің өзара әрекеттесуі үшін ғана емес (миозин басындағы АТФ молекулаларының ыдырауы), сонымен қатар кальций сорғыларының, сондай-ақ натрий-калий сорғыларының жұмысы үшін қажет. Бұл сорғылардың (ферменттердің) жұмысынсыз бұлшықет қызметі негізінен мүмкін емес. Бұлшық еттеріңізге арналған Энергия: АТФ – денедегі жалғыз энергия, бірақ жылдам бұлшықет талшықтарында ол тез, ал баяу бұлшықет талшықтарында баяу ыдырауы мүмкін.NZ болуы (минималды қор): бастапқыда бұлшықеттерде АТФ түріндегі ең аз энергия қоры бар, ол бұлшықет жұмысының алғашқы 1-2 секундына жетеді. Ал кейіннен барлық АТФ молекулалары креатин-фосфат арқылы қайта синтезделеді.Қалпына келтіру мүмкіндігі: АТФ-ның "разрядталған" түрі АДФ-ны креатин-фосфокеназа (КФК-аза) ферментінің арқасында креатин-фосфат шунты механизмі арқылы АТФ-ға дейін қалпына келтіруге болады.Бұл сіз үшін нені білдіреді?Сіздің денеңіз неғұрлым көп АТФ өндіре және қолдана алса, спорттық мақсаттарыңызға жету үшін соғұрлым көп энергия аласыз. АТФ өндірісін қалай арттыруға болады?Тұрақты жаттығулар: неғұрлым көп және сапалы жаттығулар жасасаңыз, АТФ молекулалары жасалатын бұлшықет ішілік механизмдер соғұрлым тиімді болады.Теңдестірілген тамақтану: денені АТФ-ны "зарядтау" үшін глюкозамен қамтамасыз ету үшін көмірсуларға бай тағамдарды жеңіз. Теңдестірілген тамақтану-бұл үлкен тақырып, онда көптеген нюанстар бар, бірақ мәні қарапайым: денені барлық микро және макронутриенттермен қамтамасыз етіңіз.Жеткілікті демалу: ұйқы кезінде бұлшық еттеріңіз қалпына келеді (және оларда энергия субстраттары, органеллалар, ферменттер және т.б. қалпына келеді), ал митохондриялар келесі күні АТФ-ны "зарядтайды".Есіңізде болсын: АТФ сіздің спорттық жетістіктеріңіздің кілті болып табылады, сондықтан оның күшін пайдалану үшін бұл таңғажайып молекуланың қалай жұмыс істейтінін түсіну керек! Багаудин Бековтың дәрістеріне шолу жасаңыз және фитнесте жақсы нәтижелерге қол жеткізуге көмектесетін пайдалы ақпараттан хабардар болыңыз!