В чем сила, брат?
Представьте себе, что вы – супергерой, готовый к эпической битве. Вам нужна невероятная сила, чтобы победить злодеев. Но откуда ее взять? В каждодневной реальности не все так эпично, но сил порой требуется не меньше, чем персонажам «Марвела».
Тем не менее, вопрос грандиозный, и он стал темой очередной тренерской лекции Багаудина Бекова, директора по спорту Центра спорта и искусства Budokan HTA.
Давайте кратко, но емко пройдемся по ней.
Представьте себе, что вы – супергерой, готовый к эпической битве. Вам нужна невероятная сила, чтобы победить злодеев. Но откуда ее взять? В каждодневной реальности не все так эпично, но сил порой требуется не меньше, чем персонажам «Марвела».
Тем не менее, вопрос грандиозный, и он стал темой очередной тренерской лекции Багаудина Бекова, директора по спорту Центра спорта и искусства Budokan HTA.
Давайте кратко, но емко пройдемся по ней.
Ответ, который вы сейчас с нетерпением ждете, кроется в крошечных молекулах. Их наш организм производит сам – это молекулы АТФ, или молекулы аденозинтрифосфата. Запомните эти три буквы, по возможности, раз и навсегда – очень пригодится.
Что такое АТФ?
АТФ – это универсальная «валюта» энергии в клетках. Она представляет собой молекулу, по своему характеру похожую на ракету, готовую взлететь и высвободить энергию.
АТФ – это универсальная «валюта» энергии в клетках. Она представляет собой молекулу, по своему характеру похожую на ракету, готовую взлететь и высвободить энергию.
Как работает АТФ?
Представьте, что АТФ – это крошечная батарейка, которая питает все процессы в вашем теле. Когда вы бежите, прыгаете или толкаете штангу, ваши мышцы нуждаются в энергии, чтобы двигаться.
Представьте, что АТФ – это крошечная батарейка, которая питает все процессы в вашем теле. Когда вы бежите, прыгаете или толкаете штангу, ваши мышцы нуждаются в энергии, чтобы двигаться.
«Зарядка» АТФ
Молекула АТФ «заряжается» в митохондриях (маленьких «электростанциях» в клетках) – это аэробный гликолиз, либо окислительное фосфолирирование липидов – это путь не быстрый, но экономичный и дающий много энергии вдолгую. Другой способ – в результате анаэробного гликолиза (самый быстрый путь ресинтеза молекулы АТФ, дающим нам мощность, но на очень короткое время).
Использование АТФ
Когда мышцам нужна энергия, АТФ «разряжается», расщепляясь на АДФ (аденозиндифосфат) и фосфатную группу.
Молекула АТФ «заряжается» в митохондриях (маленьких «электростанциях» в клетках) – это аэробный гликолиз, либо окислительное фосфолирирование липидов – это путь не быстрый, но экономичный и дающий много энергии вдолгую. Другой способ – в результате анаэробного гликолиза (самый быстрый путь ресинтеза молекулы АТФ, дающим нам мощность, но на очень короткое время).
Использование АТФ
Когда мышцам нужна энергия, АТФ «разряжается», расщепляясь на АДФ (аденозиндифосфат) и фосфатную группу.
Почему АТФ так важна для мышечной деятельности?
Сейчас особое внимание.
Начнем с того, что в мышечных волокнах есть разные источники энергии: гликоген, триглицериды (жиры), эндогенный креатинфосфат – все они являются субстратами для ресинтеза молекул АТФ.
Молекулы АТФ внутри мышечных волокон нужны не только для актим-миозинового взаимодействия (расщепление молекул АТФ на миозиновой головке), но и для работы кальциевых насосов, а также натрий-калиевых насосов. Без работы этих насосов (ферментов) мышечная деятельность в принципе невозможна.
Что это значит для вас?
Чем больше АТФ ваш организм может производить и использовать, тем больше энергии у вас будет для достижения своих спортивных целей.
Сейчас особое внимание.
Начнем с того, что в мышечных волокнах есть разные источники энергии: гликоген, триглицериды (жиры), эндогенный креатинфосфат – все они являются субстратами для ресинтеза молекул АТФ.
Молекулы АТФ внутри мышечных волокон нужны не только для актим-миозинового взаимодействия (расщепление молекул АТФ на миозиновой головке), но и для работы кальциевых насосов, а также натрий-калиевых насосов. Без работы этих насосов (ферментов) мышечная деятельность в принципе невозможна.
- Энергия для ваших мышц: АТФ – это единственный энергии в организме, но в быстрых мышечных волокнах он может расщепляться быстро, а в медленных – медленно.
- Наличие НЗ (минимальный запас): изначально мышцы уже имеют минимальный запас энергии в виде АТФ, которого хватает на первые 1-2 секунды мышечной работы. А в последующем все молекулы АТФ ресинтезируются через креатин-фосфат.
- Возможность восстановления: АДФ, «разряженная» форма АТФ, может быть восстановлена до АТФ с помощью механизма креатин-фосфатного шунта благодаря ферменту креатин-фосфокеназа (КФК-аза).
Что это значит для вас?
Чем больше АТФ ваш организм может производить и использовать, тем больше энергии у вас будет для достижения своих спортивных целей.
Как увеличить производство АТФ?
Помните: АТФ – это ключ к вашим спортивным достижениям, поэтому надо понимать, как работает эта удивительная молекула, чтобы использовать ее силу!
Следите за нашими обзорами лекций от Багаудина Бекова и будьте в курсе полезной информации, которая помогает вам достигать лучших результатов в фитнесе!
- Регулярные упражнения: чем больше и качественнее вы тренируетесь, тем эффективнее тренируются внутримышечные механизмы, с помощью которых создаются молекулы АТФ.
- Сбалансированное питание: ешьте продукты, богатые углеводами, чтобы обеспечить организм глюкозой для «зарядки» АТФ. Сбалансированное питание – отдельная большая тема, в которой огромное количество нюансов, но суть проста: обеспечивайте организм всеми микро- и макронутриентами.
- Достаточный отдых: во время сна ваши мышцы восстанавливаются (а в них восстанавливаются энергетические субстраты, органеллы, ферменты и пр.), а митохондрии «заряжают» АТФ для следующего дня.
Помните: АТФ – это ключ к вашим спортивным достижениям, поэтому надо понимать, как работает эта удивительная молекула, чтобы использовать ее силу!
Следите за нашими обзорами лекций от Багаудина Бекова и будьте в курсе полезной информации, которая помогает вам достигать лучших результатов в фитнесе!