Разрушаем фитнес-мифы: самый известный миф о жиросжигании

Приветствуем любителей спорта и здорового образа жизни!

Сегодня мы начинаем серию статей, посвященных развенчанию популярных фитнес-мифов.

И вот наша первая тема: один из самых распространенных мифов, связанный с жиросжиганием, а именно – бег по утрам натощак, чтобы похудеть. Эффективно это или нет? Что вы об этом думаете?

На самом деле, многие верят в этот метод. И бегают в парке на пустой желудок с утречка. И думают, что это идеальный способ избавиться от лишнего веса. Потому что, якобы, когда организм с утра еще "голодный", он вынужден использовать запасы жира для получения энергии.

Что ж, мы вынуждены расстроить сторонников данной теории.

Существует ряд исследований, которые подтверждают, что бег натощак может быть неэффективным для жиросжигания. Одно исследование показало, что люди, которые бегали натощак, сжигали меньше жира, чем те, кто бегал после еды. Другое исследование показало, что бег натощак может привести к потере мышечной массы.

Почему так происходит?

Дело в том, что уровень гликогена (а значит, запасов энергии в мышцах) в утренние часы низкий. И это может привести к тому, что организм будет использовать для энергии не жир, а мышечную ткань (!).

Напомним, друзья, что гликоген – это форма глюкозы, которая хранится в печени и мышцах. Он является основным источником энергии для организма во время физической активности. Его уровень обычно низок после сна.

При низком уровне гликогена организм начинает использовать другие источники энергии, такие как аминокислоты. А вот аминокислоты – это строительные блоки белка. И здесь уже становится не до шуток. Использование аминокислот для энергии может привести к разрушению мышечной ткани.

Если вы хотите сжечь жир, то лучше тренируйтесь после еды, когда уровень гликогена в мышцах высок. Это позволит вам тренироваться более интенсивно и сжигать больше калорий.

Кроме того, важно создать дефицит калорий в течение дня, чтобы организм был вынужден использовать запасы жира для энергии. Вот вам и похудение.

В любом случае перед тем, как начать бегать натощак, проконсультируйтесь с врачом.

Для самых упорных: если вы все же решили бегать натощак, начните с коротких пробежек и постепенно увеличивайте их продолжительность. Во время тренировки пейте много воды. После тренировки обязательно съешьте богатый белком и углеводами перекус.

Повторим прописную истину: важно понимать, что не существует универсального подхода к тренировкам для снижения веса. То, что работает для одного человека, может не подойти другому. Универсален лишь такой принцип: для эффективного жиросжигания важнее создать дефицит калорий в течение всего дня. Это означает, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите.

В общем, подумайте над нашими доводами в этой статье и решайте сами.

P.S. А еще бег на голодный желудок может вызвать дискомфорт и тошноту.

Оставайтесь с нами, и мы продолжим развенчивать фитнес-мифы!